Welcome in odessarab site
اهلا بكم في منتديات اوديسا

we offer you all what you need

دخول الأعضاء:

كلمة السر:

ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى

التسجيل! | نسيت كلمة المرور?
Welcome in odessarab site
اهلا بكم في منتديات اوديسا

we offer you all what you need

دخول الأعضاء:

كلمة السر:

ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى

التسجيل! | نسيت كلمة المرور?


odessa odessaodessaodesasodessa1


FORUM OF ODESSA,TEMPLATES PHPBB,GAMES,PROGRAMES,FILMS,ISLAMICS AND ALL KIND OF TECHNOLOGIES
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات اوديسا
ازرار المنتدى
أهلا وسهلا بك يا نتمنى قضاء افضل الاوقات في ربوع منتديات اوديسا
اذا كنت زائر فتفضل بالتسجيل من هنا اما اذا كنت من اعضائنا الاعزاء فتفضل بالدخول من هنا
المنتدى محمي بواسطة NOD ESET 32
الرئيسية المنتديات مكتبة الصور قائمة الأعضاء بحث اتصل بنا سؤال وجواب التسجيل دخول
مواضيع مماثلة
2 1
 
odessarabاكواد لعمل ايطارات للمنتدى من الجوانب ومن فوق ومن تحت ((حصرى على بحيرة الاشهار))ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد أغسطس 29, 2021 7:17 pm من طرف odessarabشاومي نوت 10 برو الاسطورة المزيفة ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد أغسطس 29, 2021 9:45 am من طرف odessarabخاصية الجديده من أبل appleماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد أغسطس 29, 2021 9:44 am من طرف odessarabrealme C11ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد أغسطس 29, 2021 9:42 am من طرف odessarabتحميل لعبة GTA SAN ANDREASماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10السبت يونيو 05, 2021 12:33 am من طرف odessarabفلاشة SAMSUNG A30 ARABIC ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10السبت يونيو 05, 2021 12:27 am من طرف odessarabjabal solo squad pubg mobileماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد يناير 10, 2021 1:12 pm من طرف odessarabتحميل فيلم الأكشن والفانتازيا العائلى Eragon مدبلج للغة العربية بمساحة 292 ميجا على أكثر من سيرفرماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الإثنين ديسمبر 07, 2020 9:23 pm من طرف odessarabتصميم و تنفيذ قوالب حقن البلاستيك (كتاب كامل)ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الإثنين مارس 19, 2018 10:33 pm من طرف odessarabحصريا من اوديسا قارئ ملفات pdf Foxit PDF Editor 2.2.1 Build 1119 تحميل مباشر ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الخميس يناير 11, 2018 6:18 am من طرف odessarabعسى خير غياب حنينماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الثلاثاء أغسطس 15, 2017 6:18 pm من طرف odessarabعضو جديد يرغب في الاستفادةماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الثلاثاء أغسطس 15, 2017 5:51 pm من طرف odessarabتعريب حصري لجوال Samsung S8600 Wave 3ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد أغسطس 06, 2017 11:44 am من طرف odessarabتحميل لعبة Gothic 2: Night of the Raven (2005) ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد مارس 26, 2017 12:16 pm من طرف odessarabللدلال و الرفاهيه عنوان مساج في شرم الشيخماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الأحد يناير 15, 2017 1:42 pm من طرف 
 
4 3

شاطر | 
 

 ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ɱɨʂɦȏȏƞą
مجلس الادارة

مجلس الادارة
ɱɨʂɦȏȏƞą

المشاركات : 10238
تاريخ التسجيل : 07/03/2010
نقاط : 18836
انثى
متصفحي : mozilla
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
الأوسمة ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Empty
عضو مميز ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Fgfgf
العمر : 32
مُساهمةموضوع: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الخميس ديسمبر 16, 2010 5:55 pm


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


قد لا يكثر الأطفال
من تناول الطعام في الجلسة الواحدة؛ بسبب صغر معدتهم، إلا أنهم يأكلون
معظم الوقت، والمشكلة لا تكمن فقط في كونهم ينتقون طعامهم بصعوبة، بل في
كونهم دائماً ما يناضلون من أجل الحصول على الوجبات السريعة الغنية
بالسكريات. وغالباً ما يستمر هذا الصراع من أجل الحصول على الوجبات الخفيفة
المفيدة والفاتحة للشهية في الوقت نفسه
.
ولأن العديد من
الأطفال يحصلون على حوالي ثلث حاجاتهم اليومية من السعرات الحرارية من
الوجبات الخفيفة بعد المدرسة، ولأن أهمية هذه القضمات لا تقل عن أهمية وجبة
الإفطار المتوازنة أو وجبة الغذاء أو العشاء فنحن نقدم لك 10 أفكار حول
الوجبات الخفيفة الصحية والتي سيحبها أطفالك بالطبع:




1-
الفشار:


اعلمي أن
الفشار يصبح وجبة خفيفة صحية جدا للأطفال عندما لا تضاف إليه كمية كبيرة من
الزبدة والملح؛ لاحتوائه على الحبوب الكاملة والألياف. وقد أظهرت الدراسات
أن هذه الحبوب قد تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.




المشكلة تكمن
في أن الأطفال لا يتحمسون عادة لأكل الفشار العادي. ولجعل هذا الغذاء الصحي
فاتحاً للشهية أكثر، يقوم بعض الأشخاص مثلا برش مسحوق القرفة على الطبقة
العليا من صحن الفشار. وثمة بديل شائع آخر وهو الثوم المسحوق أو المتوفر
على شكل بودرة. وعلى الرغم من أن الثوم يغير رائحة الفم إلا أنه يساعد على
خفض نسبة الكولسترول.




تلميح: إذا فشل
كل شيء آخر يمكنك فقط إضافة الفشار العادي إلى مجموعة التسالي الخاصة
بأطفالك
.


2 -
الجبن:


وهو مصدر جيد
للكالسيوم ذي أنواع متعددة، ويضاف إلى العديد من الأشياء التي يحبها
الأطفال. وتعتبر الجبنة الرفيعة المفضلة والأكثر شعبية، بالإضافة إلى شطائر
الجبنة المشوية والبسكويتات المالحة (
crackers) ولكن تجنبي شراء الجبن من المتجر بالإضافة إلى
البسكويتات المالحة المعلبة لأنها (و كما هو معروف ) لا تصنع من جبن حقيقي،
بل مما يسمى طعام الجبن. تخبز البسكويتات المالحة بالطحين الأبيض المكرر
غير الصحي، لذا بدلاً من ذلك يوصي خبراء التغذية بصنع الجبن ووجبات
البسكويتات المالحة الخفيفة في المنزل بجبن حقيقي وكراكير القمح الكامل.




تلميح: من أجل
الحصول على النوع الصحي من شطائر الجبنة المشوية غطي المقلاة أو كابس
الشطيرة برذاذ طهي غير لاصق بدلاً من الزبدة، واستخدمي خبز القمح الكامل
بدلاً من الخبز الأبيض.




3 -
مجموعة التسالي:


بدلاً من شراء
أكياس التسالي الجاهزة من المتجر، حاولي صنع أكياس التسالي الخاصة بك في
المنزل، ليس فقط لكونها تعتبر نشاطاً مسلياً للأطفال، بل لكونها تتيح لك
التحكم في كمية الملح والسكر. وإذا أردت القيام بذلك، فيمكنك أيضا عمل
الجرانولا (الاسم التجاري لشوفان ملفوف مخلوط بفواكه مجففة وسكر بني
ومكسرات) في المنزل أيضاً. وعلاوة على كونها مصدراً رئيسياً للألياف،
فالجرانولا قد تحتوي على نسبة عالية من السكر إذا كانت جاهزة من المتجر.


بالإضافة
إلى الجرانولا تشمل المكونات اللذيذة والصحية الفواكه المجففة أو المكسرات
المختلفة أو قشور جوز الهند غير المحلاة، أو الفول السوداني أو المعجنات
الصغيرة، أو بذور اليقطين، أو بذور دوار الشمس.




تلميح: إذا
أردت إضافة السكر فسوف يحب أطفالك بالتأكيد أن تضيفي رقائق الشوكولاته.




4 -
اللحوم الملفوفة:


في بعض الأحيان
قد يحتاج الأمر إلى مجرد خدعة بسيطة لتحويل وجبة رتيبة إلى أخرى مسلية.
ومع ذلك، ينبغي أن نذكر أن هذه الوجبة الخفيفة تتضمن لحوم الغداء (والتي قد
تحتوي على النترات) والنترات هي عبارة عن مواد حافظة فعالة، ولكن دائماً
ما يتم ربطها بأنواع مختلفة من مرض السرطان في الحيوانات، ويوصي بعض
الخبراء بتجنبها تماماً والبحث عن اللحوم الخالية من النترات في المتاجر.
لكن إذا أردت إضافة اللحم إلى غذائك فتأكدي من حصولك أنت وأطفالك على كمية
كبيرة من فيتامين
C و E.

الآن وبعد أن
تعرفت على مخاطر النترات، فقد حان الوقت لطرح الفكرة حول الوجبة الخفيفة.
فبدلاً من تكرار صنع الشطائر القديمة جربي لف اللحم الملفوف في خبز ومن أجل
إضافة نكهة إضافية ضعي الخردل أو شرائح الجبن.




تلميح : يعتبر
السلامي مع كريمة الجبنة الخيار المفضل لدى أكثر الناس.




5 -
البيتزا الصغيرة:


هل يوجد طفل لا
يحب البيتزا؟ من أجل الحصول على وجبة خفيفة لذيذة وصحية في نفس الوقت
اخبزي الكعك (نوعية القمح الكامل تعتبر الأفضل), وأضيفي البعض من صلصة
الطماطم، وجبن الموزاريلا قليل الدسم، ويمكنك صنع صلصة الطماطم بنفسك
باستخدام معجون الطماطم والتوابل مثل: الزعتر، والثوم.


فرد البيتزا
الصغيرة قد يكون أيضاً نشاطاً مسلياً للأطفال. اسمحي لهم باختيار وتجهيز
الطبقة العليا من البيتزا كل مع كعكته الخاصة. امنحيهم خيارات تشمل الخضار
مثل الفلفل أو الفطر.




6-
صلصلة التفاح:


لكونها غنية
بالفيتامينات والألياف تعتبر صلصة التفاح وجبة خفيفة صحية وطريقة أخرى؛
لجعل الأطفال يتناولون الفاكهة (مرة أخرى تعتبر النوعية المنخفضة السكر
أفضل). بعد سنوات الرضاعة قد تبدو صلصة التفاح اللزجة مملة ورتيبة لأطفالك.
لمزجها وجعلها أكثر قبولاً للأطفال قومي بإضافة القرفة أو الزبيب أو
المكسرات.




وكما وجد
العلماء فإن القرفة ليست فقط مجرد توابل لذيذة، بل إن فوائدها الصحية لا
يمكن تعدادها. وقد وجدت وزارة الزراعة الأميركية في العديد من الدراسات أن
هذه التوابل التي يستخدمها الناس منذ آلاف السنين يمكن أن تساعد على خفض
نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مساعدتها في خفض الكولسترول.


تلميح: طريقة
أخرى مسلية لتقديم صلصة التفاح: يمكنك تجميد بعض الأجزاء من صلصة التفاح،
وبذلك يمكن لأطفالك أن يشربوها بالماصة.




7-
العصائر:


حتى الأطفال
المرفهين في طعامهم لا يمكنهم مقاومة عصائر الفواكه الطبيعية؛ لأنها حلوة
المذاق. يمكن أن تكون هذه العصائر طريقة ممتازة للتسلل إلى نظامهم الغذائي.
ولكن احذري من العصائر التي تباع في المتاجر والتي عادة ما تكون مليئة
بالسكر المضاف والسعرات الحرارية بنسبة تماثل تلك التي تحتويها وجبة كاملة
للطفل. يمكنك أيضاً تقديم الحليب المخفوق لأطفالك.


إذا قمت بتحضير
العصير في المنزل باستخدام الفواكه الطازجة مثل: الموز والفراولة والزبادي
العادي، والحليب منزوع الدسم، فإنه سوف يكون مصدراً صحيا للكالسيوم
والبروتين.




تلميح: إذا كان
طفلك لا يحصل على ما يكفي من الألياف أو البروتين في نظامه الغذائي، أضيفي
مسحوق المعززات الغذائية إلى العصير.




8-
زبدة الفول السوداني:


على الرغم من
أن زبدة الفول السوداني غنية بالدهون، إلا أنها غنية بالألياف والبروتين
أيضاً. إذا كان طفلك مصاباً بحساسية من الفول السوداني فيجب عليك إلغاء هذا
الخيار من الوجبات الخفيفة، ومن الجدير ذكره أن الحساسية تجاه الفول
السوداني أصبحت أكثر انتشاراً في السنوات الأخيرة، ولذا فمن المهم أن
تراقبي الأعراض التي تدل على الإصابة بها، مثل: ظهور طفح حول الفم والوجه.
ولكن في بعض الأحيان تحدث ردات فعل أكثر حدة، مثل: صعوبة في التنفس والتي
تتطلب عناية طبية فورية.


إذا كانت
الحساسية ليست مصدراً للقلق، فإن الأطفال يحبون إضافة زبدة الفول السوداني
على الجراهام (مسحوق الدقيق الكامل) أو البسكويتات المالحة أو وضعها مع
أنواع مختلفة من الجلي. جربي دهن شطائرك بهذه الزبدة اللذيذة.




9-
حبوب الإفطار:


حبوب الإفطار
هي مصدر رئيسي للألياف والتي بدورها تشبع الشخص وتفيد صحته. ولكن للأسف فإن
كثيراً من حبوب الإفطار التي يحبها الأطفال غنية بالسكر. كما تحتوي العديد
من حبوب الإفطار الشائعة على كميات كبيرة من المواد المحلاة المضافة.


حقيقة علمية:
تساعد الألياف على الهضم وتقلل من نسبة الكولسترول.




10-
الفواكه:


طبيعية، وحلوة
المذاق ومفيدة لصحتك. تعتبر الفواكه الخيار الشائع للوجبة الصحية عند
الأطفال والأهالي. ربما لا يحتاج الشباب إلى تناول كمية تصل إلى خمسة حبات
في اليوم، كما يقول المثل القديم، ولكن الأطفال يحتاجون حوالي كوب و نصف من
الفاكهة يومياً.


إذا كنت تريدين
جعل الفاكهة فاتحة للشهية بشكل أكثر، حاولي مزجها مع لبن زبادي قليل الدسم
للتغميس. أو ضعي بعض العنب الطازج المغسول في الفريزر لتناوله كوجبة خفيفة
باردة في أيام الصيف.


تلميح: ثمة
بديل شائع للفواكه الطبيعية وهي الفواكه المجففة. وإذا كانت قائمة
المحتويات لا تتضمن أي مكونات إضافية إلى الفاكهة، مثل: السكر فإن معظم
الفوائد الغذائية للفواكه الطبيعية تكون فيها (ولكن مع احتوائها على نسبة
عالية من السعرات الحرارية).


 توقيع ɱɨʂɦȏȏƞą

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسماء
مرشح(ـة)لمجلس الادارة

مرشح(ـة)لمجلس الادارة
اسماء

المشاركات : 3713
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
نقاط : 10725
انثى
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
العمر : 57
http://www.odessarab.net
مُساهمةموضوع: رد: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الخميس ديسمبر 16, 2010 11:33 pm


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال 4aa4d8e1bfef71203844aa4d8e1c02dd0


 توقيع اسماء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ɱɨʂɦȏȏƞą
مجلس الادارة

مجلس الادارة
ɱɨʂɦȏȏƞą

المشاركات : 10238
تاريخ التسجيل : 07/03/2010
نقاط : 18836
انثى
متصفحي : mozilla
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
الأوسمة ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Empty
عضو مميز ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Fgfgf
العمر : 32
مُساهمةموضوع: رد: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الجمعة ديسمبر 17, 2010 12:28 am


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


هلا وغلا باسوووومه

.
.
.

منووووورة والله


 توقيع ɱɨʂɦȏȏƞą

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حنين

ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Stars1
حنين

المشاركات : 11925
تاريخ التسجيل : 22/11/2009
نقاط : 20549
انثى
متصفحي : mozilla
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
الأوسمة الادارة
عضو مميز ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال 144808182
العمر : 45
مُساهمةموضوع: رد: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الجمعة ديسمبر 17, 2010 2:02 am


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


تسلم الأيادى


 توقيع حنين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ɱɨʂɦȏȏƞą
مجلس الادارة

مجلس الادارة
ɱɨʂɦȏȏƞą

المشاركات : 10238
تاريخ التسجيل : 07/03/2010
نقاط : 18836
انثى
متصفحي : mozilla
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
الأوسمة ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Empty
عضو مميز ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Fgfgf
العمر : 32
مُساهمةموضوع: رد: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الجمعة ديسمبر 17, 2010 7:27 pm


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


الله يسلمك

.
.
.

منووووورة والله


 توقيع ɱɨʂɦȏȏƞą

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yuri19_86
مؤسس المنتدى

مؤسس المنتدى
yuri19_86

المشاركات : 13773
تاريخ التسجيل : 10/11/2009
نقاط : 27865
ذكر
متصفحي : mozilla
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
الأوسمة الادارة
https://odessa.ahlamontada.com
مُساهمةموضوع: رد: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10الإثنين نوفمبر 14, 2011 5:43 pm


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال



موضوع متميز


ننتظر جديدك


 توقيع yuri19_86

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتهـ مصريهـ
عضو Vip
ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Stars6
بنوتهـ مصريهـ

المشاركات : 7505
تاريخ التسجيل : 22/01/2012
نقاط : 12733
انثى
متصفحي : mozilla
احترام قوانين المنتدى احترام كامل
العمر : 28
http://photoshop.banouta.net/
مُساهمةموضوع: رد: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال   ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال Psd10السبت يناير 28, 2012 8:25 pm


ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

مصدر الموضوع الاصلي: ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال


شكرا علي موضوعك ومنتظرة جديدك ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال 542122


 توقيع بنوتهـ مصريهـ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

مواضيع مماثلة

+
صفحة 1 من اصل 1

odessarab الكلمات الدلالية
odessarab رابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اوديسا odessa :: قسم الاطفال :: قسم الاطفال :: انتي و طفلك-
انتقل الى:  
2 1
Powered byOdessarab.net ® Version 2
Copyright © 2010
.:: جميع الحقوق محفوظه لمنتدى أوديسا © ::.
جميع المواضيع و الردود تعبر عن رأي صاحبها ولا تعبر عن رأي إداره منتدى أوديسا بــتــاتــآ
مع العلم انه للادارة حق حذف اى مخالفه وهذا ما نقوم به دوما
ونشكر تعاون كل من يبلغنا ان وجدت مخالفه لدينا
»» إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، على مايحصل من تعارف بين الاعضاء او زوار على مايخالف ديننا الحنيف ، والله ولي التوفيق
الساعة الانبتوقيت السعودية
»»يرجى التسجيل بايميل صحيح حتى لا تتعرض العضوية للحذف و حظر الآى بى
.:: لمشاهدة أحسن للمنتدى يفضل جعل حجم الشاشة (( 1024 × 780 )) و متصفح فايرفوكس::.

ماهي افضل الوجبات الغذائية للاطفال 03_0410
 
4 3
2 1
 
4 3

043
الإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصي

الإعلان  النصي

الإعلان  النصي

الإعلان  النصي

الإعلان  النصي

الإعلان  النصي

الإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصيالإعلان  النصي
5444

©phpBB | انشئ منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع
حمل احدث الالعاب الضخمة  | افلام اجنبية | افلام عربية | ستايلات تومبلايت مجاناا styles template | اكواد التومبلايت | تطوير المنتديات | feed | rss
7