1-المكان،
على المرء تأمين غرفة هادئة، بحيث يقوم باداء الاسترخاء من دون مقاطعة او
ازعاج

2-الوضعية، من اجل تعلم
الاستراخاء المترقي يجب ان تكون كل اعضاء الجسم مستندة بشكل مريح، لذلك يجب
توفير سرير او مقعد طويل او مرتبة طويلة.

3-الثياب،
يجب ارتداء ثياب فضفاضة.

4-الوقت،
تخصيص حوالي 15 دقيقة يوميا للتمرين والعمل ان يكون هنا جدول يحدد فيه وقتا
ثابتا من كل يوم للتمرين، وهذا يساعد على عدم نسيان القيام بالاسترخاء
المترقي.

5-التركيز، على المرء ان
يحاول التركيز على احساس معين مترافق مع ارخاء التوتر، في نفس الوقت
الاستماع الى موسيقية هادئة وناعمة، او تسجيل اصوات من الطبيعة كصوت خرير
المياه او تغريد العصافير، يرافق ذلك تسجيل صوت شخص له نبرات صوتية مريحة(
تباع في الاسواق ايضا تسجيلات خاصة بذلك) من اجل اعطاء معلومات للحركات
المطلوبة.