نصائح غذائية تساعد على النوم :

نصائح غذائية تساعد على النوم :

مصدر الموضوع الاصلي: نصائح غذائية تساعد على النوم :

-العشاء الغني بالكربوهيدرات:

1-عدم تناول العشاء يتسبب بالجوع أثناء النوم، وهذا السبب وراء ما يسمى
"سارق النوم"، فتناول الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل؛ الأرز خلال العشاء،
يساعد على النوم بسرعة، كما أن تناول الخضراوات مع الأرز مثلا يساعد على
النوم أسرع من وجبة عشاء تتكون من أرز أسمر كامل الحبوب وحده.

وتشير الدراسة الى أن الغذاء الغني بالكربوهيدرات، يشجع الجسم على إفراز
الأنسولين، مما يرفع نسبة التريبوفان "وهو من الأحماض الأمينية التي تفرز
الميلاتونين، وهو هرمون النوم"، الذي يساعد الدماغ على الاسترخاء ثم النوم.

2-الحليب الدافئ:

قبل أعوام نشر بعضهم مقولة "إن الحليب الدافئ يساعد على النوم بسرعة"،
واعتمد العلماء في تقريرهم، على أن التريبوفان الحمض الأميني، الذي يفرز
هرمون النوم متواجد في مادة الحليب والديك الرومي.

وفي دراسات حديثة، أشارت إلى أن التريبوفان عندما يجري في الدم، يحفز
الدماغ على إفراز السيروتونين، مادة كيميائية تعمل على استرخاء الجسم، ولكن
الدراسة أشارت الى أن الحليب يساعد على النوم، لكنه لا يؤثر في تكوين ساعة
بيولوجية للنوم، والشعور بالنعاس في وقت محدد؛ وهذا لأن الأحماض الأمينية
الأخرى في الجسم، تقلل من تأثير السيروتونين على الدماغ.

3-شاي الأعشاب:

البابونج، الليمون، زهرة الآلام..، كلها أعشاب إذا شربت على شكل شاي، تساعد
على النوم كما يتداول الناس، ولكن للأسف لم تثبت أي دراسات طبية أجريت
حولها، أن تأثيرها إيجابي في المساعدة على النوم، بحسب الاتحاد الأميركي
لأدوية وطب النوم. بعض الخبراء يقولون، إن شاي الأعشاب ينجح مع بعض
الأشخاص؛ لأنه يرفع من حرارة الجسم، مما يدفع للنوم. وعلى الرغم مع عدم
ثبوتية فعاليته، إلا أن الأعشاب لا تحتوي على مواد مانعة للنوم، وبالتالي
تجربتها لا تضر إذا لم تنفع.